¿De qué manera de dosifica la carga de trabajo?

Las actividades deportivas desencadenan procesos de adaptación en el organismo.

Los estímulos son las causas y las adaptaciones son los resultados. La ejecución de un contenido de entrenamiento.

El entrenamiento deportivo significa desde el punto de vista médico-biológico, una adaptación o un cambio detectable a nivel de ha condición física.
En el ámbito técnico-coordinativo se producen adaptaciones a nivel nervioso central y cognoscitivo (cerebro, conductos nerviosos, médula espinal). Ambos ámbitos se complementan con adaptaciones psíquicas.

Los Métodos del entrenamiento deportivo (intervalos, Fartlek y Continuo)

Intervalos:

La duración de la corrida no debía pasar de un minuto. Durante el esfuerzo, la frecuencia cardiaca podía alcanzar un valor del orden de 180 pulsaciones por minuto, las repeticiones debían ser numerosas (al menos entre 15 y 30) y los períodos de recuperación eran breves para que la recuperación fuera incompleta (entre 45 segundos y un minuto y medio)
Reindell y Gerschler consideraban que en lo que respecta al corazón, la parte activa del entrenamiento no era tanto la carrera misma como el período de recuperación (intervalo).
Es el intervalo el que permite aumentar el volumen del corazón y con él su capacidad de enviar sangre a los músculos; son pues los intervalos los que hay que cuidar con mayor atención.

Fartlek:

Las siguientes etapas son un ejemplo de una sesión de fartlek:
-Trote lento (footing) de precalentamiento.
-Ejercicios de saltos y de tracción, previstos o improvisados en función de las oportunidades del terreno.
-Una o dos corridas manteniendo una velocidad regular con independencia de los desniveles del terreno.
-Algunas pasadas de uno a dos minutos, con el objetivo de aumentar la velocidad.
-Breve recuperación trotando lento o caminando.
-Una decena de esprines cortos (50 metros) con recuperación activa.
-Recuperación durante algunos minutos.

Todo lo anterior se repite para que la sesión dure aproximadamente una hora.

Continuo:

Consiste en desarrollar una distancia relativamente larga y de manera ininterrumpida.

Método Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
Objetivos
Aceleran los procesos regenerativos
Lograr rápidas recuperaciones

Método Continuo Intensivo
Este metodo de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora.
La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico
Objetivos
Entrenar el mepabolismo glucogénico
Multiplicar el deposito de glucógeno.
Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max)
Desplazar el umbral anaeróbico

Método Continuo Variable
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos, sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana
Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos (variaciones del terreno), internos (voluntad del deportista) o planificados (programación del entrenamiento).

Principios de la Carga de Trabajo y Métodos del entrenamiento deportivo de las carreras

El grado de especialización: presupone la distribución de los ejercicios de entrenamiento en grupos, en dependencia de su grado de similitud con los competitivos. Como resultado, todos los medios de entrenamiento se dividen en especializados y no especializados
Al aplicarse estos medios tiene lugar el traspaso directo y positivo de los hábitos y las cualidades motoras.

La complejidad coordinativa: es necesario elaborar previamente un esquema de observaciones, destacando los sintomas, sobre la base de los cuales todos los medios de entrenamiento se dividirán en simples y complejos. Estos síntomas pueden ser la velocidad y la amplitud de los movimientos, la existencia o la ausencia de una respuesta activa del contrario, el déficit del tiempo, la singularidad de las posiciones iniciales.

La magnitud que determina el grado de influencia del ejercicio sobre el organismo del deportista: Es la medi`a cuantitativa de los efectos de entrenamiento. Se distinguen indicadores que guardan relaciones con los aspectos externos e internos de la carga. La carga externa o física se determina por los indicadores de las tareas de entrenamiento, La carga interna o fisiológica se caracteriza por las reacciones funcionales del organismo a la ejecución de estas tareas y está determinada por indicadores fisiológicos nombrados anteriormente.

El control de la tendencia de la carga: Para clasificar los ejercicios por su influencia en el desarrollo de las cualidades motoras se emplean indicadores del efecto acumulativo del entrenamiento y del efecto inmediato del entrenamiento. El efecto inmediato del entrenamiento depende de los valores de los componentes del ejercicio. En los deportes de carácter cíclico estos componentes son cinco:

• La duración del ejercicio.
• Intensidad de su ejecución.
• Duración de los intervalos de descanso entre las repeticiones.
• Carácter del descanso.
• Número de repeticiones.

El control del volumen de la carga: Los indicadores fundamentales del volumen de la carga son:

a) el tiempo empleado en la actividad competitiva y de entrenamiento.

b) El numero de clases de entrenamiento y competencias.

Componente de la Carga de Trabajo

Adecuación Física Específica