Intervalos: La duración de la corrida no debía pasar de un minuto. Durante el esfuerzo, la frecuencia cardiaca podía alcanzar un valor del orden de 180 pulsaciones por minuto, las repeticiones debían ser numerosas (al menos entre 15 y 30) y los períodos de recuperación eran breves para que la recuperación fuera incompleta (entre 45 segundos y un minuto y medio)
Reindell y Gerschler consideraban que en lo que respecta al corazón, la parte activa del entrenamiento no era tanto la carrera misma como el período de recuperación (intervalo).
Es el intervalo el que permite aumentar el volumen del corazón y con él su capacidad de enviar sangre a los músculos; son pues los intervalos los que hay que cuidar con mayor atención.
Fartlek:
Las siguientes etapas son un ejemplo de una sesión de fartlek:
-Trote lento (footing) de precalentamiento.
-Ejercicios de saltos y de tracción, previstos o improvisados en función de las oportunidades del terreno.
-Una o dos corridas manteniendo una velocidad regular con independencia de los desniveles del terreno.
-Algunas pasadas de uno a dos minutos, con el objetivo de aumentar la velocidad.
-Breve recuperación trotando lento o caminando.
-Una decena de esprines cortos (50 metros) con recuperación activa.
-Recuperación durante algunos minutos.
Todo lo anterior se repite para que la sesión dure aproximadamente una hora.
Continuo:
Consiste en desarrollar una distancia relativamente larga y de manera ininterrumpida.
Método Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
Objetivos
Aceleran los procesos regenerativos
Lograr rápidas recuperaciones
Método Continuo Intensivo
Este metodo de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora.
La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico
Objetivos
Entrenar el mepabolismo glucogénico
Multiplicar el deposito de glucógeno.
Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max)
Desplazar el umbral anaeróbico
Método Continuo Variable
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos, sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana
Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos (variaciones del terreno), internos (voluntad del deportista) o planificados (programación del entrenamiento).
